清明，作為農曆二十四節氣中的第五個節氣通常於每年陽曆 4月 4日或 5 日交節。 《歲時百問》記載:「萬物生長此時，皆清而明淨，故謂之清明。」清明時節，萬物復蘇，正是兒童養生的關鍵時刻。以下為家長們整理了此時兒童健康的注意事項及養生方法。
健康注意事項：
- 防風保暖
清明時期天氣忽冷忽熱、化多端，小兒衣著需遵循」下厚上薄「原則，著重保暖腹部、後背和腿腳。中醫認為春天屬木，風氧主令，《黃帝內經》有云:「風者，百病之始。「小兒臓腑嬌嫩、形氣未充，身體機能脆弱，對風邪抵抗力弱，易感染肺系疾病。家長要根據天氣和孩子體質變化及時增減衣物，並按「春摀「原則，暫時不要急於減薄被褥，以防寒濕入體。
- 飲食清補
春季與肝相應，清明時肝氣最旺。依五行相生相剋原理，肝氧過旺易剋伐脾土，影響脾胃功能，進而乾擾食物消化吸收。故飲食當以健脾祛濕、養肝柔肝為主。
唐代孫思邈提倡「春日宜省酸，增甘，以養脾氣」，孩子可適量多食用蓮子、紅棗、扁豆、淮山、小米粥等補益脾胃的食物。此外，如李時珍《本草綱目》引《風土記》所主張，可在膳食中搭配大蒜、韭菜等溫通陽氣的食物，助力陽氣升發，達到養肝效果。但要注意少吃海鮮、筍等“發物”，以防陽氣損耗。
- 曬太陽補陽氣
清明是自然界陽氧生發旺盛的時期，對小兒生長發育極為有益。家長多帶孩子到戶外曬太陽，重點曬背部和頭部。背部為陽，督脈置通其上，聯繫諸多陽經，主一身陽氣;頭部乃諸陽之首，陽氣匯聚之處。曬此二處可令陽氣透過經絡翰送全身，既能補充陽氣，又助於促進孩子發育、增強免疫力，還能微微出汗以祛除體內寒濕之邪。
- 環境衛生
清明前後梅雨綿綿，濕氣易積聚，為徽菌滋生創造條件，居家環境極易繁殖細菌及微菌。尤其對於有鼻敏感、氣管敏感或濕疹等問題的孩子，徽菌等過敏原可能引發或加重過敏症狀。家長需加強居家清潔，尤其要注意清潔孩子日常接觸的玩具、家具等物品。若孩子出現呼吸急促、困難等症狀，務必及時就器。
小兒推拿
補脾經:定位於小兒拇指外側。操作時，家長用拇指從小兒拇指外側指尖推至指根，每次推 100-500 次，隔日操作一次。此手法具有健脾和胃之功效，能改善孩子食慾。
清肝經:定位在食指掌面末節。家長用右 手拇指自小兒食指掌面末節橫紋推向指尖，推100-500 次，隔日一次，可起到平肝火、養除平肝的作用。推拿時，家長可先在手上塗抹適量變暖的按摩油，以避免磨捐孩子皮膚。
小兒食療推薦
清明期間為孩子推薦以下三道健脾及胃的食療菜餚，均選用當季食材且做法簡單：
- 薺菜粥
材料：新鮮薺菜、粳米
做法：薺菜焯水切碎，與粳米煮至粥稠，加鹽調味即可。薺菜能健脾胃、清熱利濕，尤其適合春季調理脾胃。
- 五指毛桃薏苡仁湯
材料：五指毛桃、薏苡仁、瘦肉
做法：食材洗淨後與汆燙水瘦肉燉煮1.5小時。此湯可清熱祛濕、健脾養胃，幫助孩子緩解濕氣重引起的食慾不振。
- 南瓜紅棗發糕
材料：南瓜、低筋麵粉、雞蛋、紅棗
做法：南瓜蒸熟壓泥，加入雞蛋、麵粉和酵母發酵後蒸製，點綴紅棗。南瓜補中益氣，紅棗健脾胃，蒸煮方式溫和易消化。
小撇步：清明時節飲食宜清淡，避免生冷油膩，可搭配山藥、大棗等甘味食材增強脾胃功能。若孩子脾胃虛弱，建議少量多餐並注意食材軟爛易吸。
（圖來源於網絡 文/Ivy）
